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一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

发布时间:2019-11-21 09:47:53 人气:2364

轻叩经络、跳广场舞、太极、散步...这么多运动和健身方法,你通常做什么?

与这些常见的运动方法相比,还有另一种大多数人可能不熟悉的运动方法:爬行,不要低估这种爬行,它比跑和走得快好100倍,是许多疾病的克星。

这种爬行真的如此神奇吗?让我们来看看以下来自中央政府“中医药”四个栏目的详细视频报道。

这是一种类似动物四肢着地的健身姿势。参与者弯腰弓起背、手和脚,在地上一路向前爬行。据说这种锻炼方法有独特的优势。

这种爬行真的有健身效果吗?~....................................................................................

蒲存信:每天爬200步可以治愈颈椎病

演员的生活几乎是不规律的,但这并没有成为蒲存信锻炼的障碍。他自己也想出了一套“抓住每一个机会”的锻炼方法。

蒲存信的日常锻炼是在地上爬。“像动物一样爬,抬头,膝盖不能着地,独自用四肢爬行,早上爬100步,下午爬100步!”

蒲存信说:

“这种锻炼对颈椎很有好处。我以前患偏头痛,现在我的头不疼了。此外,它有助于消化和睡眠。如果我睡不着,我会起床,在睡觉前爬来爬去。”

爬行

有什么好处?

治疗颈椎病,帮助消化,促进睡眠...这些真的和爬行有关吗?

专家表示,直立行走是人类进化后的一种必要姿势,但它不是唯一的状态。站直时,脊柱承受超过60%的体重。身体的这一部分是薄弱环节,容易引起脊柱、大脑、心脏等疾病。许多生理学家认为冠心病、高血压、脊椎炎、关节炎、内脏脱垂和其他疾病都与勃起有关。

爬行是人类运动的一种原始而本能的方式,因为人类在婴儿期学的第一件事就是爬行。那么,爬行运动给人们带来了什么好处呢?

在古籍和中医文献中,古代名医都对爬行的功能有着深刻的认识。华佗的《五禽戏》模仿动物的爬行动作。

根据中医经络理论,爬行可以使气渗透全身,使气在各种器官和经络穴位中流动,从而达到健身的效果。在我国传统武术理论中,所有的动作都模仿动物爬行,这就是原因。

从现代医学的角度来看,主要是因为这种运动是全身的协调运动,可以锻炼一些平时较少使用的肌肉,同时可以增强全身的肌肉、韧带、骨骼和其他组织部分。

一是有利于空调的可及性。

爬行健身是一项系统性的运动,与中医的整体理念非常一致。根据中医的说法,一口气贯穿全身。爬行时,气可以通过运动到达身体的所有部位,尤其是四肢。中医认为“一般原则不伤人,疼痛没有意义”。因此,爬行对腰椎疾病、腰肌劳损、各种颈肩脊柱疾病等有一定疗效。

第二,它有利于血液顺畅流动。

当人体直立时,为了促进气血循环,有必要克服血液重力的影响,心脏的负担会很重。此外,当人们直立行走时,他们的下肢主要是活动的,他们的气血会下降得更多,人体心脏及其上部器官的气血会减少。相比之下,爬行由于降低了心脏的位置及以上,有利于全身气血的循环,对预防和治疗心脏病等具有积极的意义。

对大脑的三大好处

当一个人爬行时,他的头经常下垂,他的气血相应增加,这对他的大脑健康非常有益。

强身健体的四大好处

爬行对全身其他系统也有很多好处:爬行可以使身体更强壮,因为它是全身的协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都应该参与运动;爬行也能使骨骼变得更硬,减少骨质疏松,使关节变得更软。

爬行有益于肌肉,使它们更紧张、更有弹性、更发达、更收缩。爬行是一种很好的有氧运动。当手臂向前伸展,隔膜被拉开时,它会吸入大量氧气。当下肢向上移动时,隔膜将被压缩,促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能,吸气和呼气的协调应通过爬行过程中的运动来调节。你爬得越快,深呼吸就越多。

爬行的方法和要点

目前,爬行主要分为跪爬(或手和膝爬)和手和脚爬。

跪下

跪着爬行是一种手和膝盖在地上,手和膝盖依次交替爬行的方法。它的特点是头抬起,五指分开放在地上,两臂与肩同宽,双膝放在地上,与肩同宽。

手脚攀爬

手脚攀爬是一种手和脚接触地面,手和脚依次交替爬行的方法。它的特点是头抬起,五个手指分别接触地面,两臂与肩同宽,两只脚分别接触地面约一个半肩宽,脚用手放在前面接触地面,膝盖轻微弯曲。

孟庆贵更认可后者,因为它更具可操作性。

爬行有“四要素”:

首先,网站必须是安全的。

爬行的地方应该选择在宽敞安全的地方,而不是在繁忙繁忙的地方,一方面要锻炼安全,也不影响交通。

第二,衣服应该宽松

锻炼时穿宽松的运动服,不要太紧。同时,应充分考虑通风和汗液渗透性。

第三,我们必须做好充分准备。

爬行之前,你应该做好充分的热身准备,不要突然锻炼。

同时,还应该注意的是,并不是所有的人都适合爬行。例如,患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎间盘突出或眼病的人不适合爬行和健身。高血压患者还应注意爬行后慢慢起床,以免因大脑供血不足而导致头晕。

第四,锻炼应该适度。

虽然爬行有很多好处,但是锻炼应该更加适度,不要过度,以免产生相反的效果。

专家建议一次爬行5分钟,休息2-3分钟,然后连续重复3次,形成3-4组,大约60分钟是合适的。

附:爬行特别适合这四类人:

关节病患者:有许多健身方法,如跑步、徒步旅行、爬楼梯等。,这容易导致膝关节磨损。爬行运动,因为它们将全身重量分散到四肢,减轻了腰椎、臀部、膝盖、脚踝等脆弱关节的沉重负担。

颈椎病和腰椎病患者:爬行也有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出症、腰痛等疾病。当一个人爬行时,全身的重量会被分配到四肢,这不仅可以减轻腰椎的负担,还可以起到拉伸脊柱和减少脊柱损伤的作用。爬行时,你需要抬头向前,不时向左和向右转动,这也是颈椎的锻炼。

心脑血管疾病患者:许多爬行动物认为爬行对心脑血管疾病特别有益。卢·惠玲解释说,事实上,只要是锻炼,就有利于促进血液循环以及心脏和大脑的血液供应。因为直立行走时,血液循环是在一定压力下进行的,而爬行时,头部和躯干处于同一平面状态。这种运动理论上可以促进大脑的血液循环,减轻心脏负担,改善心脑血管的血液供应。

对于那些需要提高肌肉力量的人来说:爬行是锻炼肌肉的好方法,全身的所有肌肉都可以锻炼。一般来说,正常的行走只能锻炼下肢,而爬行意味着四肢的肌肉已经得到训练。新的经络公共标志表明,由于爬行时需要腹部吸引,它对腹直肌和背部肌肉也有良好的拉伸效果。它可以加强四肢,加强腰和背部,配合正确的呼吸方法,所以呼吸肌也可以得到很好的训练。

特别提示:没有什么方法是万能的,下面的人不适合爬行运动。

患有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病、急性疾病或病情不稳定、血压不稳定的人最好不要爬行运动。

对于一些患了风的病人来说,如果他们的手和脚很虚弱,他们就不能爬行和运动,以免摔倒受伤。四肢不平衡或不够强壮的人在学习爬行时应该小心。毕竟,他们需要肌肉力量来达到提升腹部的预期效果。如果协调平衡功能不好,会导致其他伤害。

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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